نصائح لترطيب الجسم للأمهات الحوامل والمرضعات

🤰لماذا يعد الترطيب أمرًا مهمًا أثناء الحمل

يؤدي الحمل إلى حدوث تغيرات فسيولوجية كبيرة، مما يزيد من الطلب على السوائل. ويدعم الترطيب الكافي العديد من الوظائف الحيوية. فهو يساعد في تكوين السائل الأمينوسي، الذي يعمل على حماية الطفل. كما يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى الجنين، مما يضمن نموه السليم.

علاوة على ذلك، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد يمكن أن يساعد في إدارة الانزعاجات الشائعة أثناء الحمل. وتشمل هذه الانزعاجات الإمساك والتورم والتعب. الماء ضروري للحفاظ على حجم الدم، الذي يزداد بشكل كبير أثناء الحمل.

يمكن أن يؤدي الجفاف أثناء الحمل إلى مضاعفات خطيرة. وتشمل هذه المضاعفات عيوب الأنبوب العصبي، وانخفاض السائل الأمنيوسي، والولادة المبكرة. وبالتالي فإن إعطاء الأولوية للترطيب يشكل جانبًا بالغ الأهمية من الرعاية قبل الولادة.

🤱احتياجات الترطيب أثناء الرضاعة الطبيعية

كما تفرض الرضاعة الطبيعية طلبًا كبيرًا على احتياطيات السوائل لدى الأم. يتكون حليب الأم في المقام الأول من الماء. لذلك، فإن إنتاج إمداد كافٍ يتطلب ترطيبًا كافيًا. يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم أن تتمكن الأم من تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل بشكل مريح.

تشعر العديد من الأمهات المرضعات بالعطش الشديد. هذا العطش هو إشارة طبيعية من الجسم تشير إلى الحاجة إلى المزيد من السوائل. الاستجابة السريعة لهذا العطش أمر مهم للحفاظ على إدرار الحليب والصحة العامة.

قد يؤدي قلة الترطيب إلى انخفاض إنتاج الحليب والتعب ومشاكل صحية أخرى للأم المرضعة. يعد ضمان تناول كمية كافية من السوائل عنصرًا أساسيًا لنجاح الرضاعة الطبيعية.

🫗 توصيات السوائل اليومية

التوصية العامة للنساء الحوامل هي تناول ما لا يقل عن 8-12 كوبًا (64-96 أونصة) من السوائل يوميًا. قد يلزم زيادة هذه الكمية وفقًا لمستوى النشاط والمناخ والاحتياجات الفردية. استمعي إلى جسدك واشربي عندما تشعرين بالعطش.

يجب على الأمهات المرضعات تناول كمية مماثلة من السوائل، عادة حوالي 10-13 كوبًا (80-104 أونصات) من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك أثناء الرضاعة بمثابة تذكير مفيد بشرب الماء بانتظام. اضبطي كمية السوائل التي تتناولينها بناءً على عطشك وكمية الحليب التي تفرزينها.

من المهم أيضًا مراعاة نوع السوائل التي تستهلكها. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن المشروبات المرطبة الأخرى مثل شاي الأعشاب، والمياه المنقوعة بالفواكه، والعصائر المخففة يمكن أن تساهم أيضًا في تناولك اليومي. تجنب المشروبات السكرية، لأنها يمكن أن توفر سعرات حرارية فارغة وقد تؤدي إلى الجفاف.

🍹 أفضل المشروبات لترطيب الجسم

إن اختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات الترطيب المثالية. وفيما يلي بعض الخيارات الممتازة:

• الماء: الطريقة الأكثر نقاءً وفعالية لترطيب الجسم. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وتناولها طوال اليوم.
• الشاي العشبي: العديد من أنواع الشاي العشبي خالية من الكافيين وتوفر فوائد صحية إضافية. يمكن أن يكون شاي البابونج والنعناع والزنجبيل مهدئًا ومرطبًا.
• المياه المنقوعة بالفواكه: أضف شرائح من الفواكه مثل الخيار أو الليمون أو التوت إلى الماء للحصول على نكهة وعناصر غذائية إضافية. يمكن أن يجعل هذا شرب الماء أكثر متعة.
• ماء جوز الهند: يعد ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات، ويمكن أن يساعد في تعويض السوائل والمعادن المفقودة من خلال العرق.
• عصائر الفاكهة المخففة: اختر عصير الفاكهة المخفف بنسبة 100% بالماء لتقليل تناول السكر مع الاستفادة من الفيتامينات والمعادن.

تجنب المشروبات التي يمكن أن تساهم في الجفاف، مثل:

• المشروبات الغازية السكرية: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة، ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
• المشروبات المحتوية على الكافيين: يمكن أن يكون للقهوة والشاي الأسود ومشروبات الطاقة تأثير مدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان كمية من السوائل أكبر مما تستهلكه. لذا، حد من تناول هذه المشروبات.
• الكحول: الكحول مدر قوي للبول ويجب تجنبه أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

⚠️ التعرف على علامات الجفاف

إن القدرة على التعرف على علامات الجفاف أمر بالغ الأهمية لاتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• العطش: هذه هي العلامة الأكثر وضوحا، ولكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب.
• البول الأصفر الداكن: يشير البول الأصفر الباهت إلى ترطيب جيد، في حين يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف.
• قلة التبول: إذا كنت لا تتبول بانتظام، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من السوائل.
• جفاف الفم والجلد: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف الفم والجلد.
• الصداع: الصداع هو أحد الأعراض الشائعة للجفاف.
• الدوخة أو الدوار: يمكن أن تحدث هذه الأعراض عندما ينخفض ​​حجم الدم بسبب الجفاف.
• التعب: الشعور بالتعب أو الخمول يمكن أن يكون علامة على عدم ترطيب جسمك بشكل كافٍ.
• الإمساك: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فزد من تناول السوائل على الفور. وإذا استمرت الأعراض أو ساءت، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

💡 نصائح عملية للحفاظ على رطوبة الجسم

إن دمج هذه النصائح العملية في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا بشكل كافٍ طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية:

• احمل معك زجاجة ماء: احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك في جميع الأوقات وقم بإعادة تعبئتها بانتظام.
• ضبط التذكيرات: استخدم هاتفك أو أي أجهزة أخرى لضبط التذكيرات لشرب الماء طوال اليوم.
• اشرب قبل وبعد الوجبات: اجعل من عادتك شرب كوب من الماء قبل وبعد كل وجبة.
• ترطيب الجسم قبل وأثناء وبعد التمرين: إذا كنت تمارس الرياضة، اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
• اشرب عندما تشعر بالعطش: لا تتجاهل إشارات جسدك. اشرب عندما تشعر بالعطش.
• اجعل الترطيب ممتعًا: جرّب نكهات وأنواعًا مختلفة من المشروبات للعثور على ما تستمتع به.
• تناول الأطعمة المرطبة: أدرج الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. البطيخ والخيار والسبانخ خيارات ممتازة.
• راقب لون البول: انتبه إلى لون البول لقياس مستوى ترطيبك.